Cara Diet KETO

Apakah yang pertama kali kalian pikirkan jika mendengar kata "KETO"? Atau dari kalian sudah ada yang pernah mencobanya?

Ketogenik atau biasa disebut dengan "keto" merupakan salah satu cara mengatur berat badan ideal dengan cara lebih banyak memasukkan unsur "lemak" ke dalam tubuh daripada karbohidrat. Cara ini lazim dilakukan pada penderita diabetes yang mana harus benar-benar memperhatikan asupan karbo dalam tubuh. Diet ini bekerja dengan menggunakan asupan lemak dalam tubuh yang akan dibakar menjadi semacam energi. Jika jumalah karbohidrat dalam tubuh lebih banyak biasanya tubuh akan mengambil energi dari karbohidrat tersebut. Dan jika jumlah karbohidrat lebih sedikit daripada lemak, tentunya tubuh akan mengambil energi dari cadangan lemak di dalam tubuh.

Enak bukan? Perlahan-lahan cadangan lemak dalam tubuh akan menipis dan akan membuat berat badan para pelaku diet keto ini menurun drastis.

Bagaimana? Sudah bisa membayangkannya?

Sebagai permulaan atau Fase Induksi, ada langkah – langkahnya tersendiri. Hal ini dikarenakan tubuh Anda akan kaget terhadap pola makan baru yang akan diterapkan. Berikut ini adalah cara diet keto untuk pemula :

• Siap Mental

Ucapkan selamat tinggal pada makanan kesukaan Anda! Mental adalah hal penting yang pertama kali Anda atur. Mantapkan hati agar dalam proses diet dapat berjalan lancar dan jika perlu carilah orang-orang yang melakukan diet keto ini agar bisa saling support.

• Atur Jam Makan

Segera hentikan kebiasaan makan diatas jam 8 malam. Makanlah kembali ketika sudah masuk waktu jam makan siang. Anda bisa menganggap sedang melakukan puasa agar beban tidak terlalu berat. Anda cuma dibolehkan untuk minum air putih saja. Anda hanya boleh makan saat tengah hari sampai sebelum jam 8 malam. Semakin hari, usahakan perpanjang jam makan siang Anda. Misalnya selama tujuh hari makan pukul 12, lalu di hari kedelapan mulailah makan pukul 1 siang, di hari ke lima belas mulailah makan pukul 2 dan seterusnya.

• Membuat Daftar Makanan

Buatlah daftar makanana apa saja yang diperbolehkan dan yang dihindari, dengan adanya daftar makan ini diharapkan konsumsi karbohidrat yang masuk dalam tubuh dapat terkontrol hanya sebanyak 20%. Asupan lemak harus lebih banyak dan merupakan lemak hewani murni, bukan berasal dari olahan daging seperti sosis, nugget dan sebagainya. Jika bingung dapat meminta saran dari dokter atau ahli gizi terdekat.

• Konsumsi VCO dan IH

VCo (Virgin Coconut Oil) dan IH (Immunator Honey) digunakan agar dalam proses diet agar daya tahan tubuh dapat terjaga dan  untuk beradaptasi dengan pola diet tersebut. VCO diminum 4 – 6 kali sehari dengan takaran 2 sendok makan. Sedangkan IH diminum 4 – 6 kali sehari sebanyak setengah sendok teh.

Fase Lanjut (Konsolidasi dan Maintenance)

Setelah melewati fase induksi, Anda akan naik level ke fase konsolidasi dimana berat badan sudah menurun, gula darah nrmal, dan badan mulai terlihat proporsional. Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah-buahan di fase ini. Cermatlah memilih buah dan sayur, jangan konsumsi buah tinggi karbohidrat. Di fase ini mungkin Anda mulai bosan dan memilih untuk mengakhiri saja, ingatlah jika mundur, Anda akan kembali gemuk.